Trening bez odpowiedniej regeneracji jest niepełny. Gdy pomimo wymagających treningów nadal nie widzimy poprawy powinniśmy się przede wszystkim zastanowić, czy dajemy naszemu ciału odpocząć. Co jest jednak najważniejsze w regeneracji?

Podstawą regeneracji jest odpowiednia dieta. To, w jaki sposób rozłożymy sobie nasze posiłki i co będzie się na nie składać stanowi niezwykle ważną kwestię. Dobrze jest przygotować sobie jedzenie jeszcze przed treningiem i zaraz po jego zakończeniu wykorzystać pojemnik z wartościowym daniem. Dlaczego? Wszystko przez mięśnie, które w tym potreningowym czasie są bardzo chłonne i potrafią dobrze wykorzystać składniki, które im dostarczamy. Najlepiej radzą sobie z tym przez 1-1,5h po treningu. Kończąc trening pamiętajmy przede wszystkim o proteinach i szybkowchłanialnych węglowodanach. Istotne są również produkty mające właściwości przeciwzapalne. Takie działanie mają m.in. wiśnie oraz ostre przyprawy.

Nie popadajmy jednak ze skrajności w skrajność. Decydując się na regularne posiłki i wyrzekając się słodkości czy fast foodów pamiętajmy, że od czasu do czasu można sobie pozwolić na małe odstępstwa od normy. Cheat meal działa bowiem nie tylko na nasz żołądek, ale i na psychikę. Przemyślane wyjątki mogą wpływać na nas pozytywnie, szczególnie gdy zazwyczaj bardzo kurczowo trzymamy się zasad.

Jedzenie to jednak nie wszystko. Istotne jest także to, w jaki sposób będziemy nawadniać nasz organizm. Chyba nikogo nie zdziwi fakt, że w tym wypadku najlepiej jest postawić na wodę. Jest ona wyjątkowo ważna dla tych, którzy trenują. Brak wystarczającej ilości wody oznacza dla nich jedno – ubytek tkanki mięśniowej. Dzieje się tak pod wpływem kortyzolu, którego z powodu braku wody może być w naszym organizmie coraz więcej.

Regeneracja oznacza również czas na sen i odpoczynek. Zarwanie jednej nocy nie jest jeszcze problemem. Problem pojawia się, gdy regularnie nie pozwalamy swojemu organizmowi odpocząć, a czas na sen skracamy do czterech czy pięciu godzin. Osiem godzin snu, o których najczęściej się mówi, nie jest żadnym wymysłem. Stanowi czas, w którym nasze ciało może pozwolić sobie na wejście w fazę snu głębokiego, a organizm przeprowadza wiele procesów regeneracyjnych. Poza tym brak snu oznacza również problemy ze zdrowiem, które wcześniej lub później mogą się pojawić.

Nie zapominajmy także o przerwach. Regularne treningi są oczywiście bardzo ważne, ale chwila przeznaczona na odpoczynek również może się okazać istotna. Tworząc kilkutygodniowy plan treningowy warto zatem znaleźć dni, w które będziemy odpoczywać.

Co zrobić, aby zregenerować się bezpośrednio po treningu? Pomocna może się okazać kąpiel. Gdy nasze ciało jest rozgrzane warto nie sprawiać mu kolejnych problemów i zrezygnować z gorących kąpieli. Zamiast tego lepszy będzie letni prysznic. Postawmy także na masaż, w którym pomóc nam może m.in. żel chłodzący REFITNER. Dzięki niemu możemy zyskać sporą dawkę świeżości oraz niezwykle przyjemne uczucie chłodu.